trening 5 razy w tygodniu

Witam, mam do zrzucenia "kilka" kilogramów, mam problem z ułożeniem odpowiedniego treningu dla mnie. Ćwiczę ze względu na brak czasu w domu, mam do dyspozycji - ławkę (pełna regulacja) + przyrząd do nóg + modlitewnik, sztanga + 2 hantle, 80 kg obciążenia), rower stacjonarny, rower zwykły ^^, no i bieganie xD. Czy ktoś by mógł doradzić ile razy w [...]

Witam ! Chce przejść z planu FBW na Splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.Split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi odpowiadają .Chciałbym żebyście mi doradzili czy tak jest prawidłowo.Brzuch 2x-3x w tyg do tego Cardio . [...]

Cześć wszystkim, jestem nowy na tym forum chodź nie raz tutaj zaglądałem i czytałem różne posty. Chciałbym się zapytać o poradę bo moja głowa już szwankuje i nie potrafię popatrzeć na siebie obiektywnie. Leci 5 tydzień redukcji i chciałbym się dowiedzieć czy coś zmienić czy dalej robić tak jak robię. Waga startowa to jakieś 93kg, teraz jest ok [...]

Witam od 3 tygodni trenuję MMA. Chciałbym zbudować trochę wytrzymałości i siły, ale nie wiem jak najlepiej dobrać ćwiczenia żeby osiągnąć ten efekt.Treningi mam 4 razy w tygodniu po 75 min. Na siłownię mógłbym chodzić raz w tygodniu + jakiś trening z własnym ciężarem. Byłbym wdzięczny za wasze porady ;)

[...] nie znalazłem - dlatego zakładam temat. Mianowicie chciałbym pozbyć sie 5kg i potrzebna mi dieta. Nigdy takowej nie stosowałem. Trenuję 6 razy w tygodniu w tym jeden trening na siłowni (z reguły jest to trening ogólny na wszystkie patrie mięśniowe). Nie wiem za bardzo czy mogę tutaj prosić o podanie całej diety czy chociaż jakiś porad... [...]

[...] sobie przerwy od siłki kilka dni ostatnio 2 tyg - żadnych efektów nie zauwazam stoję w miejscu ,może ktoś wypowiedzieć się na ten temat ? a to mój obecny a raczej ostatni trening który ćwiczyłem 1dzień klatka ławka płaska 4 ser 12-11-10-8 pow skos 4ser 12-10-8-6 pow grzbiet podciaganie w opadzie tułowia sztangi do brzucha 4 ser 12-10-9-8 [...]

Panowie mam taki dylemat, otóż załapałem pracę na okres wakacji, niezła płaca ale przez osiem godzin jestem na nogach, i tu pojawia się pytanie, czy ćwicząc dwa razy w tygodniu na siłowni można osiągnąć porządne efekty ? Starałem się chodzić trzy razy, ale nie wyrabiam z regeneracją. Polećcie również jakiś trening rozłożony na dwa dni. Dziękuję.

[...] kilogramow masy miesiowej dodam ze 4 razy w tygodniu trenuje kicboxing wiec wiem ze bedzie ciezko:/ aktulanie lece z tesciem en dawka kosmetyczna na regeneracje i sile pod treningi sw jestem w trzecim miesiacu tego cyklu od poczatku bije raz w tyg 250 mg w polowie czyli po 7 tyg przybilem hcg,chcialbym dolozyc deke lub boldenol i przycisnoc tak [...]

[...] podchwyt12/10/8/8 -hantle mloty10/8/8 -hantelki siedzac na lawce skos45s12/10/8 przerwy miedzy seriami ~60 sekund starem sie wyrobic w 40 -50 minutach trening powinnien byc na mase z definicja,,,,szczegolnie chodzi mi o rece szczegolnie bicepsy i tricepsy zaraz przy lokciu prosze o porady i wielkie dzieki,,,, pozdrawiam,,,,

Witam, proszę o ocenę planu. Trenuje 3 razy w tygodniu Trening A Klata -Wyciskanie leżąc 3x05x05x05 Barki- Ohp 3x8x8x8 23 kg Nogi-Przysiad 3s 5-7 45 kg Barkisrodek-Wznosy bokiem stojąc 3x8x8x8 Triceps - francuskie jednoracz za głową 3x6x6x6 Łydki-Wznosy na palcach 4x15x15x15 Trening B [...]

[...] 178 Obwód klatki: * Obwód ramienia: * Obwód talii: * Obwód uda: * Obwód łydki: * Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: * Aktywność w ciągu dnia: codziennie trening od wrzesnia 3/4 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna,rower Odżywianie: nielicze co do grama ale staram sie jesc zdrowe produkty [...]

witam moge miec niedlugo problem z silowania. ogolnie zmienilem priorytety i daze do ogolnej sprawnosci i dosyc dobrej nie zatluszczonej sylwetki. postanowilem wykonywac trening crossfit tzn krotko i intensywnie cwiczyc - czyli tak jak lubie:) moje pytanie brzmi ile razy w tygodniu powinienem wykonywac trening crossfit?

Witam. Po 3 latach stażu na siłowni postanowiłem spróbować czegoś "mocniejszego". Myślałem o testosteronie prolongatum. Moja prośba do was: jak, ile i co ile to brać? Co brać na osłone? I co po zakończeniu cyklu? Miał ktoś jakieś skutki uboczne? Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 76 Wzrost: 172 Obwód klatki: 107 Obwód [...]

witam 1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:- -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA:nie licze ale sadzac po tym co jem wysokobialkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 200 metki (ogolnie nie uwazam ten cykl za udany) 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:masa w [...]

Witam. Mam ok.175cm. 65kg. i właśnie skończyłem trening obwodowy ACT (4 tygodniowy dla początkującego). Teraz chciałbym robić mase tylko nie mam zbytnio treningu. Bede miec diete. Jeżeli moge prosić o ułożenie treningu 3 razy w tygodniu i na 4 razy. Bo narazie niewiem jaki wybrać ze wzgledu na szkołe. Z góry dzięki za pomoc

Witam. Jestem w trakcie redukcji. Od połowy listopada schudłem 23 kg (110 kg - 87kg). Dwa tygodnie temu zacząłem treningi na siłowni (3 razy w tygodniu trening 1,5h (1h trening siłowy i 0,5h aeroby) i raz basen). Mam 185 cm wzrostu. Chciałbym dopracować sylwetkę do wakacji i zgubić oponkę. Mam tendencje do tycia, więc muszę trzymać dietę. Czy taka [...]

[...] 30min czy lepiej trzymać stałe regularne tętno w granicach 160,ciągnąc się powoli i nie zabardzo się przy tym męczyć.Co jest bardziej efektywne ... ? bo już sam nie wiem.Czy trening lepszy to taki na którym sie bardziej zmęcze i będę chciał dać z siebie wszystko czy taki na którym opieram się w granicach pulsu czyli do ok 160max ????? Mam [...]

Witam Wiek - 16 Kasa na suplbe - 150 - 200 zl Staz - ok. 4 miesiące Trenuje kosza 4-5 razy w tygodniu i 3 razy na siłke. Trening na siłowni mam. Stosuje diete na redukcje masy. W wakacje chcialbym powiekszyc mase miesni i sile. Jakie suple polecacie ? Mam zamiar kupic bialko, kreatyne i bcaa

[...] piwa te 2 razy w tygodniu przy weekendzie w różnych ilościach czasem 1 a czasem 5 to zależy, wódka bardziej "od świętnie" Rozumiem, że musiałbym calkowicie zerwać z alkoholem?? Co byście mi poradzili? Jak zacząć, jaki trening zastosować, w jakim czasie?? Bardzo proszę o pomoc Pozdrawiam :) Zmieniony przez - royalG w dniu 2012-03-13 18:49:41

Witam chciałbym się dopytać czy wszystko co robię jest ok. siłownia 4 razy w tygodniu ćwiczenia na rzeźbę przy treningach (thermo speed extreme). raz w tygodniu trening piłki ręcznej. i wf w szkole. dieta wysoko tłuszczowa plus rano (chrom). chciałbym w szybki i efektywny sposób schudnąć 25kg. wszystko jest dobrze ?